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悬垂举腿的好处有哪些,如何从零开始掌握悬垂举腿?

望东来
2021/10/14 19:12:45
悬垂举腿的好处有哪些,如何从零开始掌握悬垂举腿?

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1个回答

  • 大表哥搬砖

    2021/10/16 1:34:51

    从零开始练腹肌的步骤如下:①降低体脂率,②卷腹,③更多的卷腹。

    下面来相信说说这三个步骤要如何实施:

    ①降低体脂率

    瘦子可以直接跳过这一步,但瘦子照做也是有益无害。

    我们的目标不是拥有八块腹肌,其实八块腹肌一直都存在我们的肚子里,而且线条分明。我们的目标是让它们更明显,更好看。

    首先就要把腹部的脂肪全部干掉。而腹部作为脂肪组织的大本营,是最难减去的。只有通过有氧运动与控制饮食才能减去肚腩。

    所以建议每周最少有五天进行有氧运动(一般是跑步),每次有氧运动最少坚持20分钟。同时减少碳水化合物和零食的摄入,保持营养充足与肚子不饿就行了。

    ②卷腹

    第二阶段其实可以与第一阶段同步进行。从零开始练腹肌,我只建议做卷腹。因为太复杂的动作增加你坚持下去的难度。

    也就是你从现在开始,就可以开始做卷腹了。

    建议以20个卷腹为一组,在单次训练中,逐渐提升组数以增加难度和效果。

    ③更多的卷腹

    当你的腹肌显露出来之后,腹肌线条会越来越明显。前六个腹肌出来了,腹肌力量也越来越强之后,就可以开始第三步了。

    第三步就是增加腹肌训练的动作难度与姿势,雕刻全腹部的肌肉线条,以获得更好的效果。

    腹斜肌,下腹部,后背部都需要通过不同的动作来进行锻炼。

    由于篇幅的问题,具体的姿势与腹肌训练计划组就不在这里说了,我以往的回答中应该有说过,可以去翻看一下。

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